De wintermaanden en fysieke of mentale inspanning kunnen veel vragen van het lichaam tijdens Krav Maga of Kravfit training. Gebrek aan zonlicht, onvoldoende slaap, verkoudheid- en griepvirussen en lage temperaturen doen een aanval op je weerstand. Vermoeidheid kan om de hoek komen kijken. Van die bank af komen en gaan sporten wordt dan extra moeilijk.

Vermoeidheid oplossen met een aantal vitamines en mineralen die belangrijk zijn om je in goede conditie te houden. De volgende supplement tips kunnen je, naast een goede basisvoeding en voldoende slaap, helpen met vermoeidheid oplossen.

Vitamine D tegen vermoeidheid

Vitamine D krijg je voornamelijk binnen door zonlicht. Als je zonder zonnebrandcrème en zonnebril in de zon zit, maak je tot wel 600 microgram per dag aan. Kom je in de zomer voldoende buiten dan bouw je hiermee een buffer op voor in de winter. Vitamine D komt ook voor in de voeding, bijvoorbeeld vette vis. Het wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak & braadproducten. Toch zijn de hoeveelheden hierin niet genoeg om tekorten op te vangen. Vitamine D is vooral belangrijk voor stevige botten, maar het gaat ook spierzwakte tegen en helpt tegen depressies. Er zijn aanwijzingen dat vitamine D betrokken is bij de weerstand. Kom je weinig buiten of heb je een donkere huidskleur? Dan is 10-15mcgr extra vitamine D3 per dag aan te raden.

Zink ondersteunt immuunsysteem

Aan het begin van een verkoudheid kan zink ervoor zorgen dat de symptomen beperkt blijven. Zink ondersteunt hiermee het immuunsysteem. Het is ook belangrijk bij de opbouw van eiwitten in het lichaam en daarmee indirect belangrijk voor een gezonde spiermassa. Vooral is zink te vinden in vlees, kaas, noten, graanproducten en schaal- en schelpdieren. Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ongeveer 7mg per dag, voor mannen 9mg.

Magnesium tekort

Elk orgaan in ons lichaam heeft magnesium nodig, met name het hart, de spieren en de nieren. Daarnaast is magnesium betrokken bij de energiestofwisseling in het lichaam. Een tekort kan symptomen opleveren als vermoeidheid, futloosheid en spierkrampen. Per dag wordt er 250-350mg magnesium aangeraden. Dit zit in brood, melkproducten en vlees. Helaas komen tekorten steeds vaker voor. Door bewerking van het voedsel, daarnaast ook door verarming van de bodem. Een supplement kan dan uitkomst bieden. Goede vormen van magnesium zijn onder andere magnesiumcitraat, -bisglycinaat en -tauraat.

Heb jij last van vermoeidheid?

Self Defense Academy® kan je hierbij adviseren en extra ondersteunen met supplementen naast je dagelijkse basisvoeding.

Belangrijk: Ga altijd langs de huisarts als deze vermoeidheid oplossen tips niet werken. Vermoeidheid kan ook een andere oorzaak (aandoening) hebben.