Wat is weerbaarheid? Hoe ontwikkel je dit? Meer zelfvertrouwen en betere assertiviteit. Jezelf fysiek en mentaal veerkrachtig maken voor als het tegen zit. Het helpt ook in de sociale omgang en communicatie met andere mensen in het dagelijkse leven of tijdens het werk. Het is een breed begrip: weerbaarheid.
Fysieke weerbaarheid
Zorgen dat je lichamelijk, motorisch de inspanning kunt leveren die nodig is voor het specifieke doel of probleem. Het lichaam weerbaarder maken met fysieke vaardigheden. Bijvoorbeeld met zelfverdediging of vechtsport in combinatie met kracht- en conditietraining.
De spieren, pezen en gewrichten voorbereiden op fysieke belasting. Leren jezelf en anderen verdedigen in situaties van intimidatie, bedreiging, agressie en geweld. Het heeft daarnaast een positief effect om de hersteltijd te verkorten. Bijvoorbeeld na een intensieve training, verkoudheid of blessure.
“Positief blijven denken en staande houden in de samenleving, je werk of op straat.”
Mentale weerbaarheid
Je hebt wilskracht nodig om iets te bereiken. Mentale uitdagingen verbeteren zelfkennis, doorzettingsvermogen, uiteindelijk het zelfvertrouwen. Alleen vertrouwen op motivatie zal na verloop van tijd niet genoeg zijn. Discipline, continuïteit en geduld zorgen voor een beter resultaat. Neem verantwoordelijkheid en kijk wat je zelf kan veranderen. Accepteer dat bepaalde zaken niet zijn te veranderen.
Lees de blog: investeren in jezelf is niet vrijblijvend.
Veerkracht versterken
Iedereen krijgt ooit te maken met tegenslag, weerstand of verlies. Hoe ga je daar vervolgens mee om? Als je weerbaarder bent kan je beter omgaan én doorgaan na tegenslag, verlies en teleurstelling. Voor jezelf opkomen wanneer je onder druk wordt gezet. Duidelijke grenzen stellen. Nee durven zeggen, als dat nodig is. Emotionele reacties herkennen en daar rekening mee houden. Makkelijker schakelen in stressvolle situaties.
Prioriteit: “Het is niet moeilijk om te komen trainen. Het is moeilijker om iets anders op te geven om te komen trainen.”
Relativeren en zelfreflectie toepassen
Focus op de lange termijn en pas doelen aan om het gewenste resultaat te behalen. Door overzicht te houden heb je steviger grip op de situatie. Nuchter blijven en de situatie in perspectief plaatsen. Je keuzes evalueren en aanpassen waar nodig voor de toekomst. Maak realistische doelen.
Bewuste leefwijze
Ook het combineren van gezonde voeding, voldoende slaap en intensieve training zorgen voor een betere weerbaarheid. Aandacht voor het bewustzijn vergroten kan bijvoorbeeld door ademhaling te reguleren met oefeningen. Een wandeling maken in de buitenlucht.
Het blijft een uitdaging om vol te houden naast andere belangrijke verantwoordelijkheden die je thuis, met sociale activiteiten of op het werk hebt. Prioriteiten stellen en uitvoeren. De mindset van niet opgeven. Zoek een positief rolmodel, activiteit en vaardigheid om trots op te zijn.
Weerbaarheidstraining volgen
Weerbaarheid is een breed begrip. Verbeteren kan op verschillende vlakken. Dit kan professioneel beroepsmatig zijn of voor persoonlijke ontwikkeling in het dagelijkse leven. Individueel of in groepsverband. Assertiever worden, zowel verbaal als non-verbaal kunnen reageren op ongewenste situaties. Weerstand bieden aan dominant, overheersend gedrag. Misbruik tegengaan. Beter met stress omgaan.
Weerbaarheid is doelgericht voor volwassenen, senioren of kinderen. De focus kan per doelgroep of beroep verschillen. Wat is professionele weerbaarheid voor jou, als zorgverlener, beveiliger, handhaver, politie, justitie medewerker of beroepsmilitair? Het is voor iedereen een doorlopend proces om aan te blijven werken.
